Hotline Puri Bunda

id_ID ID
id_ID ID en_US EN
0

Cara Mengatasi Sakit Punggung Saat Hamil

pregnant-woman-has-backache-back-pain

pregnant-woman-has-backache-back-pain

Sakit punggung saat hamil merupakan keluhan umum yang dialami oleh banyak ibu hamil, terutama pada trimester kedua dan ketiga. Ligamen yang menghubungkan antar tulang menjadi lebih lunak dan meregang untuk mempersiapkan persalinan. Namun, beban tubuh yang meningkat karena ukuran bayi makin besar justru akan memberatkan punggung dan panggul sehingga keluhan sakit punggung sering dirasakan ibu hamil. Kondisi ini terjadi akibat perubahan fisik dan hormonal yang terjadi selama kehamilan. Berikut adalah penjelasan tentang penyebab, jenis, dan cara penanganannya:

Table of Contents

Penyebab Sakit Punggung Saat Hamil

  1. Perubahan Hormonal
    • Hormon relaksin membuat ligamen di area panggul menjadi lebih fleksibel untuk persiapan persalinan, yang dapat menyebabkan ketidakstabilan sendi.
  2. Beban Tambahan
    • Bertambahnya berat badan memberikan tekanan lebih besar pada punggung bagian bawah.
  3. Perubahan Postur
    • Pertumbuhan janin menyebabkan perubahan pusat gravitasi tubuh, memengaruhi postur dan memberikan tekanan pada otot punggung.
  4. Tekanan pada Saraf
    • Pembesaran rahim dapat menekan saraf di punggung bawah, menyebabkan rasa sakit.
  5. Faktor Aktivitas
    • Berdiri terlalu lama, posisi duduk yang salah, atau kurangnya aktivitas fisik juga dapat memperburuk rasa sakit.

Cara Mengatasi Sakit Punggung

  1. Latihan Fisik
    • Lakukan olahraga ringan seperti senam hamil, yoga prenatal, pilates, atau peregangan untuk memperkuat otot punggung dan panggul.
    • Berjalan kaki selama 20-30 menit sehari juga membantu.
  2. Perbaiki Postur Tubuh
    • Duduk dengan punggung tegak dan gunakan bantal penyangga.
    • Hindari membungkuk atau mengangkat benda berat.
  3. Gunakan Alat Bantu
    • Sabuk kehamilan untuk menopang perut dan punggung.
    • Bantal kehamilan untuk posisi tidur yang nyaman.
  4. Terapi Tambahan
    • Pijat prenatal: Untuk mengurangi ketegangan otot.
    • Akupunktur: Efektif untuk mengurangi nyeri punggung.
    • Kompres hangat atau dingin: Membantu mengurangi peradangan dan ketegangan.
  5. Konsultasi Medis
    • Jika nyeri parah atau berkelanjutan, temui dokter atau fisioterapis untuk perawatan lebih lanjut. Mereka mungkin merekomendasikan terapi fisik atau latihan khusus.

Kapan Harus ke Dokter?

Segera konsultasikan ke dokter jika:

  • Nyeri sangat parah atau tidak membaik dengan perawatan sederhana.
  • Disertai gejala lain seperti perdarahan, demam, atau kesulitan berjalan.
  • Nyeri dirasakan pada satu sisi tubuh dan menjalar ke kaki (kemungkinan terkena saraf skiatik).

Refrensi:

  • European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology
  • Physical Therapy Journal
  • Cochrane Database of Systematic Reviews
  • International Journal of Gynecology & Obstetrics
  • Journal of Physical Therapy Science