Tips dan Posisi Tidur untuk Ibu Hamil

Penyebab Air Ketuban Sedikit pada Ibu Hamil dan Penanganannya
August 10, 2017
Hipertensi Pada Kehamilan
August 10, 2017

Berikut 10 tips yang perlu diperhatikan oleh ibu hamil

  1. Perbanyak Istirahat; Selama masa kehamilan cobalah untuk beristirahat sebanyak mungkin dan cobalah untuk menambah jam tidur anda
  2. Tetapkan Jam Malam; Tidur di jam yang sama setiap malam akan membiasakan tubuh memiliki jadwal khusus untuk beristirahat. Hal ini bagus untuk kesehatan ibu dan janin.
  3. Tidur dengan posisi kepala dan Leher Terangkat; Tips dan posisi tidur untuk ibu hamil, tidur dengan dan leher diangkat dapat menurunkan asam lambung/
  4. Hindari Mimpi Buruk ; Pikiran yang penuh beban ketika pergi tidur kadang akan terbawa sampai ke mimpi. Untuk menghindari mimpi buruk, berbagilah dengan pasangan mengenai masalah dan ketakutan Anda dan hindari makan malam yang terlalu banyak.
  5. Gunakan Bantal Tambahan; pada trimester pertama kehamilan, Anda dapat menggunakan bantal tambahan antara lutut atau di bawah perut agar badan lebih nyaman ketika tidur
  6. Pakailah Bantal Panjang; Anda akan dapat menikmati tidur yang lebih baik pada trimester kedua kehamilan dengan menempatkan bantal di antara kedua lutut dan bantal yang memanjang dari punggung hingga perut.
  7. Tidur Miring ke Kiri ; Pada trimester ketiga, cobalah untuk tidur miring ke kiri sehingga sirkulasi darah dapat ditingkatkan kearah rahim, janin dan ginjal. Sirkulasi darah pada jantung juga dapat ditingkatkan dengan cara ini.
  8. Lakukan Aktivitas Kecil; Memasuki trimester ketiga, ibu hamil kadang tidak bias tidur di malam hari. Lakukan beberapa kegiatan seperti menonton TV dan mendengarkan music sebelum Anda mencoba untuk tidur kembali.
  9. Atasi Kram Kaki; Ibu hamil kadang mengalami kram di kaki, untuk mengatasinya luruskan kaki dan gerak-gerakkan kaki Anda keatas ketika sedang berbaring di tempat tidur.

Masa kehamilan menuntut ibu untuk leih banyak beristirahat dan tidak stress karena hal ini akan menjamin pertumbuhan janin yang sehat. Hindarilah melakukan pekerjaan yang berat, olahraga yang teratur dan makan makanan yang bergizi.

Facebook Comments